Krafttraining und Beweglichkeit sind deine Lebensversicherung

Wenn wir über Training sprechen, drehen sich die meisten Gespräche um Leistung: wie schnell, wie weit, wie oft. Wir erfassen Tempo, Umfang, persönliche Bestzeiten und Wettkampftermine. Doch die Grundlage all dessen ist etwas weit weniger Spektakuläres und viel Wichtigeres: die Fähigkeit unseres Körpers, Bewegung über einen längeren Zeitraum zu bewältigen. Wenn mir meine Knieverletzung eines gelehrt hat, dann dies:

Krafttraining und Beweglichkeitsübungen sind nicht optional.
Sie sind Ihre Lebensversicherung.

Keine Versicherung für Notfälle, sondern eine Versicherung für Kontinuität . Eine Versicherung dafür, dass Sie morgen aufwachen und dieselben Dinge tun können, die Sie heute lieben. Eine Versicherung für langfristige Bewegung, nicht für kurzfristige Erfolge.

Die meisten von uns verlieren das Laufen nicht aufgrund des Alters.
Wir verlieren das Laufvermögen aufgrund von Ungleichgewicht und Vernachlässigung .

Wir entwickeln Muster auf Basis von Bequemlichkeit.
— die stärksten Muskeln setzen sich durch, die schwächsten Muskeln schwinden.
und die Gelenke gleichen den Unterschied unmerklich aus.

Dies gilt insbesondere für das Knie.

Das Knie ist strukturell einfach. Es beugt und streckt sich.
Doch die darin wirkenden Kräfte sind alles andere als einfach.
Das Knie wird von den Vorgängen oberhalb und unterhalb des Knies beeinflusst.

Bei einer schwachen Hüfte knickt das Knie nach innen ein.
Bei steifem Sprunggelenk verdreht sich das Knie, um dies auszugleichen.
Wenn es dem Rumpf an Stabilität mangelt, fängt das Knie bei jedem Schritt die Instabilität ab.

Knieschmerzen sind also selten ein Problem des Knies.
Es handelt sich um ein Lastverteilungsproblem .

Die Lastverteilung wird durch zwei Faktoren bestimmt:

1. Kraft – können die Muskeln die Belastung aushalten?

2. Beweglichkeit – Können sich die Gelenke in dem Bereich bewegen, für den sie konstruiert wurden?

Wenn wir das Krafttraining vernachlässigen, verlieren wir nicht nur Muskeln, sondern auch Stützgewebe .
Wenn wir auf Mobilität verzichten, verlieren wir nicht nur Flexibilität – wir verlieren auch den Zugang zu effizienter Bewegung .
Das Laufen wird nicht deshalb schwieriger, weil sich das Laufen verändert hat, sondern weil das System, das die Bewegung unterstützt, geschwächt ist .

Der Wendepunkt für mich war die Erkenntnis, dass Schmerz nicht gleichbedeutend mit Versagen ist.
Schmerz ist Information.
Es zeigt Ihnen an, wohin die Ladung geht.
Es zeigt Ihnen, was zu hart arbeitet und was nicht hart genug arbeitet.

Als ich vom „Durchhalten“ zum Wiederaufbau des Systems überging, änderte sich alles.

Krafttraining war nicht länger etwas, das ich in meiner Freizeit hinzufügte; es wurde zum zentralen Pfeiler.
Mobilität bedeutete nicht mehr nur Dehnen nach dem Training, sondern wurde zur Vorbereitung auf die Bewegung.
Das Laufen war nicht mehr etwas, gegen das ich ankämpfen musste, sondern fühlte sich wieder natürlich an.

Langlebigkeit erlangt man nicht durch Härte.
Wir verdienen es uns durch Struktur .

Wenn du also weiterlaufen möchtest – nicht nur in diesem Jahr, sondern über Jahrzehnte hinweg –, dann fange mit dem Fundament an.

Zuerst die Kraft.
Immer mobil.
Die Aufführung folgt.

Das Laufen sollte keine Angelegenheit sein, an der wir festhalten, solange unser Körper es verträgt.
Es sollte etwas sein, das wir dem Körper beibringen, beizubehalten .

Denn Bewegung ist nicht nur das, was wir tun.
Es ist Teil dessen, wer wir sind.